藝聲家物理治療講座:大提琴坐姿與肩膀預備

藝聲家近期規劃了兩場物理治療講座,從物理治療的角度切入,讓我們的學員覺察自己的姿勢,藝聲家致力於幫助學員對於拉琴有全方面的掌握,不僅是技巧上的提升,在姿勢以及身體保健上,也會安排講座及資源,回饋給學員。

近兩場的講座是由我們藝聲家的藝術總監:李凡萱老師負責,與新衡物理治療所合作,雙方相互交流、編排內容,將物理治療的知識與拉琴時會遇到的姿勢問題相結合,讓講座內容能最大化的幫助到我們藝聲家的學員。

 

以下釋出一些精華內容,分享給其他學員們演奏樂器時要注意的幾個重點:

第一  如何才是正確坐姿:

藝聲家物理治療講座簡報 正確坐姿

可以從圖片看到正面分為三個區塊,肩部、胸腹部、坐骨部位,從側面可以觀察耳垂、肩峰與坐骨 成是否都在一直線,以便檢視自己的正中位置。

 

演奏大提琴時的坐姿? 首先先了解演奏大提琴時會有哪些動作?演奏大提琴時與正確坐姿略有不同都是正常的,以上的常見坐姿變化:

1.整個脊柱稍微往左邊扭轉而產生腰椎的輕微屈曲、旋轉

2.右手持弓時也會向前屈曲

3.髖關節的屈曲與腰椎的角度

藝聲家物理治療講座簡報 提琴正確坐姿

重點:每次練習完提琴時,要讓自己做些拉伸的動作和加強反向的運動,使身體恢復到平衡。

 

接下來就是介紹幾個常見肌肉問題:

可以觀察自己的身型,頭部前伸、上背部駝背、圓肩等就要注意啦。

因為工作或生活習慣養成的不良習慣,或是容易因為緊張而長期聳肩都容易使頭頸部失去平衡,肩膀緊繃而開始產生痠痛。

上交叉症候群(烏龜頸)

上交叉症候群 烏龜頸

肩膀緊繃上斜方肌、提肩胛肌過於緊繃或是深頸曲肌、下斜方肌群比較弱就會造成肌肉群開始不平衡了,頭部往前傾。

 

胸鎖乳突肌緊繃:
除了滑手機以外,咱們拉琴時也會常常低頭 看琴弓或是看左手按弦的姿勢呀造成,頸部前測的肌肉僵硬緊張、血液循環受阻以上是新衡物理治療所的物理師 奕叡 教授幾招的伸展~

第一招:

肩頸伸展

第二招:

胸鎖乳突肌伸展

第三招:上背姿勢矯正

姿勢矯正訓練

 

接下來我們繼續往下走,在正面的胸肌與背面的菱形肌的伸展方式

 

現代人的長時間久坐, 連結我們脊椎與骨盆的 髂腰肌都容易變成緊 繃,腰大肌也變得比較 緊繃,容易導致下背 痛。

可以做以下動作:

胸肌伸展

放鬆脊下肌 大小圓肌

 

 

 

豎脊肌群的放鬆:

 

豎脊肌群的放鬆

 

 

 

 

 

 

 

闊背肌的伸展

臀肌伸展

深臀肌群的拉伸:

深臀肌群的拉伸

最後~有些補充~ 日常保健運動,像是核心運動是需要穩定練習的,如:側棒式、死蟲式、超人式加強正面的肌耐力 以及背肌訓練 (划船動作)都是能強化的推薦動作~

請問您文章看到最後~當下的姿勢是左邊還是右邊呢?

最後,蒲院長提醒大家,每天的幾分鐘練習能帶來很大的改善喔~

 

凡是加入我們藝聲家的學員,無論您報名的是藝聲家成人團體班、或是個別課,都有不定期的免費講座喔!藝聲家希望每個學員,都能在這裡收穫滿滿的音樂知識,完成小時候的音樂夢之外,還能對身體保健有深入的認識與瞭解。

 

學音樂,永遠不嫌晚-成人學音樂的五大好處


撰文:翁文訢 老師

磅礴的樂聲響起,還記得小時那個想學樂器的夢想嗎?小時候的你是否因為家庭因素,被迫放棄了自己的夢想?你是否因為升學考量,因而放棄自己一直想要參加的樂團?你是否因為對於樂理感到很陌生,因而放棄了一直想要學習的樂器?日復一日、年復一年,那個曾經的夢想離我們越來越遠。

但俗話說:遲到總比不到好,現在就是你完成夢想的時候!藝聲家有成人大提琴團體班、成人小提琴團體班、成人長笛團體班,我們開設的宗旨,就是在為成年人完成音樂夢想。學習樂器是無年齡限制的!如今,學習樂器已成為新潮流,音樂課程也越來越多元、有趣,而且學習音樂其實好處多多!

1.減輕壓力
在忙碌的工作中,每天公司與家,兩點一線的的生活模式,讓現代人壓力劇增。目前已有多項研究均表明,聆聽音樂與演奏樂器皆可有效地降低壓力、放鬆身心。

2.改善大腦功能
隨著年齡的增長,不可避免地大腦功能會日漸下降、緩慢,然而學習樂器能夠有效地保持精神敏捷及活躍,除此之外亦有助於增強記憶力、專注力以及大腦的認知能力,更有科學研究表示,音樂的訓練也有助於預防或是減輕阿茲海默症的症狀。

3.增加毅力、耐心及自信心
我們都知道,學習音樂是需要極大的毅力的,因為只有透過持續不斷的練習,才能演奏出更美好的樂音。因此,在學習音樂的過程中,我們透過不斷的練習,慢慢訓練了毅力與決心,這樣可能感覺像是一場極為艱苦又酸澀的挑戰,但是請相信,練習往往不會辜負您的,你付出了多少,就會有多少回報!藝聲家也可以租琴喔,很多我們的學員,都是把樂器租回家,按照上課進度,持續練習。此外,學習一個新的技能也是一件令人感到成就感的一件事情,很多學生經過不斷的練習,慢慢地演奏困難的曲目,慢慢地獲得成就感以及自信心的提升。

4.結交新朋友
學習音樂一定會認識新朋友,換了一個全新的環境,將會認識完全不同領域的朋友,有趣的是,因為同樣的目標而一起努力的那份努力及堅持,一起練習樂曲並互相扶持,更加深了彼此的友誼!在藝聲家的團體班中,學員們來自各方,因為對音樂的熱愛而聚在一起,無論是選擇報名長笛、小提琴、或是大提琴的團體班,都有機會結交到志同道合的好友喔。

5.給孩子做一個最棒的榜樣
俗話說:言教不如身教,如果您有孩子,沒有什麼比自己也一起學習音樂要來的有信服力了!我們發現,藝聲家的學員當中,很多是爸爸媽媽來報名喔,在要求孩子們練琴時,如果家長也能一起學習、一起練習,那將會是一個很好的榜樣,因為也一起學習音樂,所以更會了解到其中的酸甜苦辣,練琴的艱澀、學新樂曲的期待、演出後所獲得的成就感,如果能一起演奏,創造更美好的舞台及回憶,那就太棒了!

藝聲家成人團體課

藝聲家音樂成人團體課,大提琴課

拉小提琴的好處

專欄作家:小提琴 邱靜芬老師

 

小提琴是一種古老且優美的樂器,能夠演奏小提琴擁有相當多的好處,藝聲家 也有小提琴班囉,不僅僅是音樂愛好初學者或專業音樂家皆可以享受。以下我 們將探討拉小提琴的幾個優勢,無論是對個人的心理健康或身體健康,還是對 社交和情感發展方面都有正面的影響。 

 

1. 增強專注力和耐心 學習拉小提琴需要專注和耐心。從掌握基本的音符和運弓到漸進式地練習難度 更高的樂曲,這都需要時間和堅持。藝聲家的小提琴班,可以幫助培養耐心並 提高專注力,不僅是在音樂方面有所提升,還可以在生活的其他領域受益。 

 

2. 增強協調能力: 拉小提琴需要精細的手部和眼部協調,以掌握和演奏音樂。這種協調能力的培 養有助於改善日常生活中的運動技能和手眼協調,拉奏時同時訓練了頭腦、耳朵、眼睛、呼吸的協調力,無論是兒童或是成人學音樂,都非常有益喔。 

 

3. 提高音樂感知力: 樂器演奏其實就是一種表達藝術,學習拉小提琴可以使人更敏感地理解音樂, 包括節奏、音調和情感。這種音樂感知力不僅是在演奏音樂時有用,還可以增 強對其他音樂形式的欣賞,提高音樂的品味。 

 

4. 舒緩壓力和放鬆: 演奏小提琴也可以成為一種減壓和放鬆的方式。音樂有助於釋放身體和心靈的 壓力,促進情感上的平衡。當人們演奏小提琴時,專注於音樂的表達,可以忘 卻生活中的煩惱,獲得一種平靜感。 

 

5. 提高自信心: 你是否上台時常常容易緊張呢?學會演奏小提琴並在公開場合表演可以增強自 信心!克服舞台恐懼和面對觀眾的壓力有助於發展自信,這個技能可以在職場 和社交生活中受益。 

 

6. 拓展社交圈: 參加小提琴課程或音樂團體班意味著與其他音樂愛好者建立聯繫。這種社交互 動有助於擴展社交圈子,建立友誼,在建立相同興趣的同時結交志同道合的新 朋友,當然,也可以找幾個老朋友一同來修習樂器,分享喜悅,建立更深厚的情誼。 

 

7. 增強創造力: 演奏小提琴是一種藝術活動,拓展創造性思維。演奏音樂時,可以表現自己的 個性和情感,有助於激發靈感並發展創造性和表達能力。 

藝聲家成人小提琴班

藝聲家成人小提琴班,學員獲益良多

 

 

 

 

 

總之,拉小提琴具有多樣的好處,從心理健康到社交和情感發展都有積極的影響。不論年齡,無論是業餘愛好者還是專業音樂家,都可以在挑戰小提琴當中找到滿足感和樂趣。我們藝聲家是專門為成人開設的音樂教室,幫助大人完成學音樂的夢想喔,因此,如果你考慮學習一項新的技能,或者只是尋找一種有益身心的娛樂方式,拉小提琴絕對是一個值得考慮的選擇。

【藝聲家成人大提琴班體驗講座】

感謝大家的參與,近幾次藝聲家的體驗講座都圓滿成功,結束後也有好多學員詢問及報名課程👏

藝聲家體驗課講座,分享如何踏出學琴的第一步,若您正在猶豫是否報名課程,體驗講座無疑是提供您一個清楚認識課程的機會。


會由藝聲家老師帶領同學們認識樂器,內容包括:音樂概覽、大提琴構造介紹、大提琴拉弓體驗。
過程中,也可以與學員們交流對音樂的觀點,互相切磋,除了思想激盪更上一層樓外,也可以結識新朋友喔。

與志同道合的新朋友們齊聚一堂,一起沈浸在接觸大提琴的喜悅中🥰

藝聲家大提琴李老師正在專業教學中

藝聲家的學員在體驗課結束後,都好期待能開始正式上課。

 

大提琴體驗課講座花絮:
https://www.facebook.com/reel/325144693346004 

——【音樂之家 藝聲家】——
https://ysc999888.com
台北市大安區羅斯福路三段253號6樓之2(捷運台電大樓站2號出口 步行2分鐘)

 

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