藝聲家物理治療講座：大提琴坐姿與肩膀預備

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藝聲家近期規劃了兩場物理治療講座，從物理治療的角度切入，讓我們的學員覺察自己的姿勢，藝聲家致力於幫助學員對於拉琴有全方面的掌握，不僅是技巧上的提升，在姿勢以及身體保健上，也會安排講座及資源，回饋給學員。

近兩場的講座是由我們藝聲家的藝術總監：李凡萱老師負責，與新衡物理治療所合作，雙方相互交流、編排內容，將物理治療的知識與拉琴時會遇到的姿勢問題相結合，讓講座內容能最大化的幫助到我們藝聲家的學員。

 

以下釋出一些精華內容，分享給其他學員們演奏樂器時要注意的幾個重點：

第一  如何才是正確坐姿：

藝聲家物理治療講座簡報 正確坐姿

可以從圖片看到正面分為三個區塊，肩部、胸腹部、坐骨部位，從側面可以觀察耳垂、肩峰與坐骨 成是否都在一直線，以便檢視自己的正中位置。

 

演奏大提琴時的坐姿? 首先先了解演奏大提琴時會有哪些動作?演奏大提琴時與正確坐姿略有不同都是正常的，以上的常見坐姿變化:

1.整個脊柱稍微往左邊扭轉而產生腰椎的輕微屈曲、旋轉

2.右手持弓時也會向前屈曲

3.髖關節的屈曲與腰椎的角度

藝聲家物理治療講座簡報 提琴正確坐姿

重點:每次練習完提琴時，要讓自己做些拉伸的動作和加強反向的運動，使身體恢復到平衡。

 

接下來就是介紹幾個常見肌肉問題:

可以觀察自己的身型，頭部前伸、上背部駝背、圓肩等就要注意啦。

因為工作或生活習慣養成的不良習慣，或是容易因為緊張而長期聳肩都容易使頭頸部失去平衡，肩膀緊繃而開始產生痠痛。

上交叉症候群(烏龜頸)

上交叉症候群 烏龜頸

肩膀緊繃上斜方肌、提肩胛肌過於緊繃或是深頸曲肌、下斜方肌群比較弱就會造成肌肉群開始不平衡了，頭部往前傾。

 

胸鎖乳突肌緊繃：
除了滑手機以外，咱們拉琴時也會常常低頭 看琴弓或是看左手按弦的姿勢呀造成，頸部前測的肌肉僵硬緊張、血液循環受阻以上是新衡物理治療所的物理師 奕叡 教授幾招的伸展~

第一招：

肩頸伸展

第二招：

胸鎖乳突肌伸展

第三招：上背姿勢矯正

姿勢矯正訓練

 

接下來我們繼續往下走，在正面的胸肌與背面的菱形肌的伸展方式

 

現代人的長時間久坐， 連結我們脊椎與骨盆的 髂腰肌都容易變成緊 繃，腰大肌也變得比較 緊繃，容易導致下背 痛。

可以做以下動作:

胸肌伸展

放鬆脊下肌 大小圓肌

 

 

 

豎脊肌群的放鬆:

 

豎脊肌群的放鬆

 

 

 

 

 

 

 

闊背肌的伸展

臀肌伸展

深臀肌群的拉伸:

深臀肌群的拉伸

最後~有些補充~ 日常保健運動，像是核心運動是需要穩定練習的，如:側棒式、死蟲式、超人式加強正面的肌耐力 以及背肌訓練 (划船動作)都是能強化的推薦動作~

請問您文章看到最後~當下的姿勢是左邊還是右邊呢?

最後，蒲院長提醒大家，每天的幾分鐘練習能帶來很大的改善喔～

 

凡是加入我們藝聲家的學員，無論您報名的是藝聲家成人團體班、或是個別課，都有不定期的免費講座喔！藝聲家希望每個學員，都能在這裡收穫滿滿的音樂知識，完成小時候的音樂夢之外，還能對身體保健有深入的認識與瞭解。

 

拉小提琴的好處

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專欄作家：小提琴 邱靜芬老師

 

小提琴是一種古老且優美的樂器，能夠演奏小提琴擁有相當多的好處，藝聲家 也有小提琴班囉，不僅僅是音樂愛好初學者或專業音樂家皆可以享受。以下我 們將探討拉小提琴的幾個優勢，無論是對個人的心理健康或身體健康，還是對 社交和情感發展方面都有正面的影響。 

 

1. 增強專注力和耐心 學習拉小提琴需要專注和耐心。從掌握基本的音符和運弓到漸進式地練習難度 更高的樂曲，這都需要時間和堅持。藝聲家的小提琴班，可以幫助培養耐心並 提高專注力，不僅是在音樂方面有所提升，還可以在生活的其他領域受益。 

 

2. 增強協調能力: 拉小提琴需要精細的手部和眼部協調，以掌握和演奏音樂。這種協調能力的培 養有助於改善日常生活中的運動技能和手眼協調，拉奏時同時訓練了頭腦、耳朵、眼睛、呼吸的協調力，無論是兒童或是成人學音樂，都非常有益喔。 

 

3. 提高音樂感知力: 樂器演奏其實就是一種表達藝術，學習拉小提琴可以使人更敏感地理解音樂， 包括節奏、音調和情感。這種音樂感知力不僅是在演奏音樂時有用，還可以增 強對其他音樂形式的欣賞，提高音樂的品味。 

 

4. 舒緩壓力和放鬆: 演奏小提琴也可以成為一種減壓和放鬆的方式。音樂有助於釋放身體和心靈的 壓力，促進情感上的平衡。當人們演奏小提琴時，專注於音樂的表達，可以忘 卻生活中的煩惱，獲得一種平靜感。 

 

5. 提高自信心: 你是否上台時常常容易緊張呢?學會演奏小提琴並在公開場合表演可以增強自 信心!克服舞台恐懼和面對觀眾的壓力有助於發展自信，這個技能可以在職場 和社交生活中受益。 

 

6. 拓展社交圈: 參加小提琴課程或音樂團體班意味著與其他音樂愛好者建立聯繫。這種社交互 動有助於擴展社交圈子，建立友誼，在建立相同興趣的同時結交志同道合的新 朋友，當然，也可以找幾個老朋友一同來修習樂器，分享喜悅，建立更深厚的情誼。 

 

7. 增強創造力: 演奏小提琴是一種藝術活動，拓展創造性思維。演奏音樂時，可以表現自己的 個性和情感，有助於激發靈感並發展創造性和表達能力。 

藝聲家成人小提琴班

藝聲家成人小提琴班，學員獲益良多

 

 

 

 

 

總之，拉小提琴具有多樣的好處，從心理健康到社交和情感發展都有積極的影響。不論年齡，無論是業餘愛好者還是專業音樂家，都可以在挑戰小提琴當中找到滿足感和樂趣。我們藝聲家是專門為成人開設的音樂教室，幫助大人完成學音樂的夢想喔，因此，如果你考慮學習一項新的技能，或者只是尋找一種有益身心的娛樂方式，拉小提琴絕對是一個值得考慮的選擇。