藝聲家物理治療講座：大提琴坐姿與肩膀預備

藝聲家近期規劃了兩場物理治療講座，從物理治療的角度切入，讓我們的學員覺察自己的姿勢，藝聲家致力於幫助學員對於拉琴有全方面的掌握，不僅是技巧上的提升，在姿勢以及身體保健上，也會安排講座及資源，回饋給學員。

近兩場的講座是由我們藝聲家的藝術總監：李凡萱老師負責，與新衡物理治療所合作，雙方相互交流、編排內容，將物理治療的知識與拉琴時會遇到的姿勢問題相結合，讓講座內容能最大化的幫助到我們藝聲家的學員。

以下釋出一些精華內容，分享給其他學員們演奏樂器時要注意的幾個重點：

第一如何才是正確坐姿：

藝聲家物理治療講座簡報正確坐姿

可以從圖片看到正面分為三個區塊，肩部、胸腹部、坐骨部位，從側面可以觀察耳垂、肩峰與坐骨成是否都在一直線，以便檢視自己的正中位置。

演奏大提琴時的坐姿? 首先先了解演奏大提琴時會有哪些動作?演奏大提琴時與正確坐姿略有不同都是正常的，以上的常見坐姿變化:

1.整個脊柱稍微往左邊扭轉而產生腰椎的輕微屈曲、旋轉

2.右手持弓時也會向前屈曲

3.髖關節的屈曲與腰椎的角度

藝聲家物理治療講座簡報提琴正確坐姿

重點:每次練習完提琴時，要讓自己做些拉伸的動作和加強反向的運動，使身體恢復到平衡。

幾個常見肌肉問題:

可以觀察自己的身型，頭部前伸、上背部駝背、圓肩等就要注意啦。

因為工作或生活習慣養成的不良習慣，或是容易因為緊張而長期聳肩都容易使頭頸部失去平衡，肩膀緊繃而開始產生痠痛。

上交叉症候群(烏龜頸)

上交叉症候群烏龜頸

肩膀緊繃上斜方肌、提肩胛肌過於緊繃或是深頸曲肌、下斜方肌群比較弱就會造成肌肉群開始不平衡了，頭部往前傾。

胸鎖乳突肌緊繃
除了滑手機以外，咱們拉琴時也會常常低頭看琴弓或是看左手按弦的姿勢造成，頸部前測的肌肉僵硬緊張、血液循環受阻以上是新衡物理治療所的物理師奕叡教授幾招的伸展~

第一招：

肩頸伸展

第二招：

胸鎖乳突肌伸展

第三招：上背姿勢矯正

姿勢矯正訓練

接下來我們繼續往下走，在正面的胸肌與背面的菱形肌的伸展方式

現代人的長時間久坐，連結我們脊椎與骨盆的髂腰肌都容易變成緊繃，腰大肌也變得比較緊繃，容易導致下背痛。

可以做以下動作:

胸肌伸展

放鬆脊下肌大小圓肌

豎脊肌群的放鬆:

豎脊肌群的放鬆

闊背肌的伸展

臀肌伸展

深臀肌群的拉伸:

深臀肌群的拉伸

最後~有些補充~ 日常保健運動，像是核心運動是需要穩定練習的，如:側棒式、死蟲式、超人式加強正面的肌耐力以及背肌訓練 (划船動作)都是能強化的推薦動作~

請問您文章看到最後~當下的姿勢是左邊還是右邊呢?

最後，蒲院長提醒大家，每天的幾分鐘練習能帶來很大的改善喔～

凡是加入我們藝聲家的學員，無論您報名的是藝聲家成人團體班、或是個別課，都有不定期的免費講座喔！藝聲家希望每個學員，都能在這裡收穫滿滿的音樂知識，完成小時候的音樂夢之外，還能對身體保健有深入的認識與瞭解。